クソデブなんだが頑張ってるのに全然痩せない。。。

1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:40:15.56 ID:ZmXUoRXQ0.net
いつになったら成果が出るンゴ…
3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:40:44.21 ID:3SfACu67a.net
1日のメニュー出して
7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:41:30.23 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>3
週5で鍛えとるで
4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:41:04.40 ID:G1yF0Tbj0.net
内容分からへんと何も言えへんで
8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:41:52.01 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>4
ダンベル使ってガチでやっとる
6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:41:21.89 ID:???
有酸素運動しろよカス
1日30分以上走れ
13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:42:19.99 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>6
有酸素運動は糖新生で筋肉が分解されるからアカンみたいや
9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:41:59.59 ID:3SfACu67a.net

ちなワイ

178/63/29

朝 オニギリ、スムージー
昼 サラダチキン、サラダ、ゆでたまご
夜 サラダチキン、サラダ

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:42:32.65 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>9
ガリガリやんけ
21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:44:16.26 ID:3SfACu67a.net
>>15
一週間に一度だけ贅沢する日を作るただし、朝か昼のみ飲み会はサワーかハイボールのみ、締めは食べない
11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:42:09.82 ID:JBb/Lu/a0.net
ヒント
筋トレ
→力の種を食う有酸素運動
→敵と戦って経験値を得る必要以上のカロリーを取る
→エナジードレイン
14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:42:28.30 ID:pon/ISSp0.net
有酸素は時間でやったほうがええって聞くんやが
消費カロリーはランニングだと体重×距離なんやろ?だいたい
よくわからん
23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:44:30.09 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>14
有酸素運動は長い目で見たら糞らしいで
27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:45:41.61 ID:pon/ISSp0.net
>>23
どういうことや?
37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:47:08.94 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>27
筋肉分解して代謝が下がる
一時的には痩せるけどリバウンド待ったなし
大体有酸素運動なんか30分やって300カロリーとかやろ?
それなら食わんほうがええ
48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:49:09.07 ID:raQbK8aTa.net
>>37
痩せたら落ちるのが脂肪でも筋肉でも代謝落ちるのが当たり前だし、体型ってのは生活習慣の総体なんだから続けなきゃリバウンドするのは当然なんだが
55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:49:58.35 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>48
筋肉の方が消費カロリーでかいんですが
28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:45:54.01 ID:raQbK8aTa.net
>>23
でもお前デブじゃん
17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:43:34.63 ID:ZmXUoRXQ0.net
内容は
月 胸、肩、三頭
火 背中、腹筋、二頭
水 休み
木 胸、肩、三頭
金 背中、腹筋、二頭
土 下半身
日 休みや
24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:44:35.48 ID:G1yF0Tbj0.net
>>17
有酸素運動も入れないし回数も謎やし、なんのアドバイスもできへんわ
29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:46:08.88 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>24
だから有酸素運動はアカンのちゃうの?
回数は大体8~10回を三セットや
胸ならダンベルベンチ、インクラインダンベルベンチ、フライ、ディップスやっとる
41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:48:09.15 ID:G1yF0Tbj0.net
>>29
あかんわけ無いやろ
内臓脂肪燃やすには有酸素運動は必須に決まってるやろ
有酸素運動して30分くらいから燃え出すあかんあかん言っててやらへんなら一生痩せへんで
47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:49:04.97 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>41
有酸素運動して30分で燃えだすってとっくに否定されとるやろ
20分ガチで走って休んで20分走って休んで繰り返しても痩せんってことがあり得ると思うか?
54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:49:55.88 ID:G1yF0Tbj0.net
>>47
きみなー文句ばっか言うてたら痩せへんで?
まぁ一生そう言っとけばええわ
88: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:54:04.34 ID:JvTkKT8sM.net
>>41
まだこんな事書いてる奴居るのかw
94: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:54:45.95 ID:NT0J0VUza.net
>>41
筋トレ後に短時間走れば解決やな
32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:46:30.10 ID:4G2IfLzV0.net
答えはシンプル
筋肉を増やして減らさないようにするだけ
週に一回全力で筋トレしてかつ一時間ごとに歩行運動を取り入れる
なぜなら一時間座っているだけで筋肉はある萎縮し始めるから
35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:47:00.99 ID:n4xXZfwVx.net
炭水化物抜いて肉だけ食べるダイエット
あれちょっとでも米食べるとすぐ太るらしいな
36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:47:03.12 ID:50SOXdw7a.net
立てなくなるまでスクワット×3やれ。
増える筋肉量が違う。
欠点はほぼ全てのズボンがパツパツになること
40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:48:01.96 ID:Ev6CQzOqa.net
筋トレは筋肉つけるためにやるもので痩せるためにやるものじゃないから
42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:48:11.05 ID:Q8beBRq10.net
筋トレしてもそうそう痩せへんぞ
摂取カロリーおさえろ
消費カロリーが摂取カロリー上回れば痩せるねん
食べるな
絶食しろ
45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:48:44.47 ID:BRt+XvqAa.net
食事制限と筋トレ同時にやるとかアホかな?
体悪くするだけやで
49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:49:12.13 ID:BRt+XvqAa.net
なんで痩せたいのに筋トレするの?バカなの?
57: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:50:09.62 ID:NT0J0VUza.net
>>49
エアプは黙っとかんと恥かくだけやで
58: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:50:21.68 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>49
痩せたいというかかっこええ身体になりたい
体重なんてどうでもいい見た目がよくなれば
59: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:50:23.14 ID:QvXKx5XT0.net
ワイも足の怪我治ったらランニング再開するで!ずっとコツコツ続けることが一番よ
60: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:50:39.50 ID:Q8beBRq10.net
筋トレしてもやせへんで
68: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:51:42.72 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>60
筋トレして筋肉をなるべく維持しつつ食事制限で痩せるのが王道や
64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:51:12.60 ID:iW1tgMBrd.net
ワイヒョロガリ、死ぬほどくってるのに全然体重増えなくて咽び泣く
70: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:51:58.15 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>64
食ってないだけやろ
66: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:51:19.27 ID:Q8beBRq10.net
断食しろや
75: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:52:18.35 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>66
筋肉が減るやん
73: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:52:12.20 ID:NT0J0VUza.net
筋トレ後に20分ぐらい走るのはまあええかもな
労力と成果が見合うかは疑問やが
74: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:52:14.47 ID:raQbK8aTa.net
つーか有酸素運動中のカタボがどうしても気になるならアミノ酸入れたドリンク飲みながらやればいいだろ
痩せたいなら文句言って有酸素運動から逃げるなよ
79: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:53:00.31 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>74
ボディビルダーやフィジーカーでも減量期に有酸素運動しとる奴なんかおらんらしいで
76: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:52:19.18 ID:JBb/Lu/a0.net
> 消費カロリー>摂取カロリー
基本はこれやね
筋トレはその効率を上げるだけや
82: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:53:40.99 ID:a1XFfWJua.net
脚週2やれよ
90: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:54:29.08 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>82
追い込んだら翌日歩くのも嫌になる筋肉痛が襲ってくるんや
103: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:55:56.03 ID:a1XFfWJua.net
>>90
当たり前やろ
4日位でほぼ回復する程度にして週2にしろ



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85: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:53:52.15 ID:ZmXUoRXQ0.net

有酸素運動しても行き着くのは筋肉のないただのヒョロガリ体型やろ?
ワイはそんなん求めてないんや
89: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:54:21.15 ID:KKgG+oOW0.net
>>85
なんで痩せてから筋肉つけるという考えに至らないのか
87: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:54:01.45 ID:pRU86qmd0.net
飯なに食ってるか具体的に書けや
107: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:56:09.79 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>87
ここ三週間ぐらい肉はささみと胸肉のみ
あとは卵、豆腐、納豆、鮭、鱈、ブロッコリーなど
白米は一食お茶碗一杯までで大盛り禁止
115: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:56:57.85 ID:NT0J0VUza.net
>>107
その白米やめえや
トレーニング前後以外は食うな
121: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:58:06.78 ID:ZmXUoRXQ0.net
>>115
炭水化物どこからとればええねん
130: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:59:34.46 ID:NT0J0VUza.net
>>121
週5で鍛えとるならトレーニング前後に取るだけで結構な糖質量になるから普段の食事じゃいらん
91: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:54:31.00 ID:zaID0H5L0.net
走るの嫌なら歩くのもいいらしいで
長時間続けるのが大事や
95: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:54:48.91 ID:xyhYsm6v0.net
なんjの筋トレスレって初級~中級が初心者に教えるスレになってるけどトレーニングやってる奴同士で情報交換の流れあんまりないよな
97: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:54:51.71 ID:Q8beBRq10.net
消費カロリーが摂取カロリー上回れば痩せんねん
痩せたいんやったら黙って絶食しろや
100: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:55:34.05 ID:j5rJT7zb0.net
ジムデブって大して筋肉ないくせに有酸素運動すると筋肉が無くなるとか言ってしたがらないよなwww
102: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:55:42.26 ID:p45hVRA60.net
結局、太るか太らんかなんて遺伝やで。太る体質なら努力しても限界がある
108: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:56:25.16 ID:15QpVjsc0.net

宮迫さんがやっとった3ヶ月メニュー

1月目
身体を慣らすのと最低限の筋肉つける筋トレ
(手慣らし腕立て10回3セットと下半身斜めにした腹筋左右10回)
+低カロリーの食事制限

2月目
食事量増やしてジムでの筋トレ追加

3ヶ月目
筋トレ負荷増しつつ有酸素運動で絞る

127: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:59:21.80 ID:xyhYsm6v0.net

有酸素運動は時間がかかるし手っ取り早くそこそこの効率を得るというウエイトトレーニーの主義に反するからするわけがないだいたいコンクリートの上を走るのも膝に悪いし自転車だと距離を走らないといけないから時間がかかる

水泳はいいと思うけど高いし体脂肪率が下がると沈むようになる
田端式トレーニングが効率よさそうだけどこれで体脂肪率がどうなったとかデータあんまり無いみたいなんだよね

134: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 16:59:45.03 ID:BRt+XvqAa.net
お前の言うように筋トレして炭水化物制限したら死ぬほど辛いで
つまり筋トレと食事制限とかダイエットとしては下の下なんやで
146: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:01:39.21 ID:nffvaX9Bd.net
ワイ
筋トレ
食事制限
有酸素運動3本立てで40日で7kg痩せたやで
179cm90kg→83kg
7月までにあと10kg痩せる見込み
147: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:01:51.71 ID:G1yF0Tbj0.net

ちなみにワイの有酸素運動トレーニングはジョギング毎日10キロ

これを毎日続ける事
食事は別に制限せんでええ
有酸素運動だけ守る事、それだけ

ペースは早さやなくて自分が走れるペースでやること

155: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:02:57.84 ID:nPgfqP8d0.net
筋トレの日(動けなくなるまでHIIT)→休みの日、(繰り返し)
甘いもん、炭水化物、揚げ物、意地でも食わないこれで絶対やせる
痩せないのは食い過ぎ
168: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:04:23.10 ID:imdiRP9pd.net
>>155
揚げ物は食ってない
甘いものは筋トレ後のカーボ補給だけ
それもどら焼き半分とか
飯も一食にお茶碗一杯だけ
179: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:05:19.21 ID:E4SRiuHw0.net
痩せるだけなら有酸素でよくね
脂肪落としてから筋肉つけりゃええやん
182: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:06:06.66 ID:BRt+XvqAa.net
ランニングでは筋肉つかないとかいう大嘘
運動不足のデブがまともに走ったら次の日ヤバいくらい筋肉痛になるで
185: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:06:26.03 ID:zsZ4jKyD0.net
有酸素勧めてるやつは無視してええで
筋トレしとるならあとはカロリー配分だけや
198: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:08:17.26 ID:45E1dYqfM.net
ジョギングで筋肉なくなる連呼してるやつおるけどむしろ脚の筋肉増えるで
走る前に腹筋背筋腕筋すればええんやない?
212: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:10:03.40 ID:JwGEBMXx0.net
人の話聞かない半端知識のやつはどうしようもない
ちゃんとやれば体重も落ちるし筋肉もつくのに変化がないなんてありえんし
243: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:13:32.99 ID:raQbK8aTa.net
結局こいつは何がしたいんだ?
体重減らしたいけど今の生活習慣じゃ減らなくなった
でも食べる量は減らしたくないし筋トレの強度は十分だし有酸素運動もしたくない
このスレは停滞期の鬱憤ばらしに立てただけなの?
246: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:13:56.45 ID:RAQ2uZg7a.net
食事を晩飯抜きの1日2食にすれば嫌でも痩せるやろ
日勤オンリーの夜勤無しなら夜に飯食わんでええし
247: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:13:57.44 ID:JwGEBMXx0.net
最近はケトンダイエットのせいで炭水化物バカにされてるがそれが一番アホや
炭水化物とらないとウェイトあがらないしカットすべきは脂質それにフィジークも最終的なボディバランスのために有酸素運動でバランスとったりするで
○○はいらないとか××は効率悪いとかいえるほどのトレーニングお前ら絶対してねーってそういうのはトッププロの話
248: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:14:17.08 ID:VqhW6kcn0.net
筋トレと有酸素運動と糖質制限やっとるけど食いたくなったらたまに甘い物食べたりゆる~くやってるわ。それでも続けたら少しずつ体型変わるもんやな
262: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:16:17.03 ID:JwGEBMXx0.net
>>248
そもそも継続しないなら何もかもが無駄やから 無理しないってのが一番大事や
走るのがすきなら走る、時間とれないなら1時間筋トレでもいい結局は生活サイクルの中に運動という習慣を取り入れられるかどうかって話やし結局 カロリー制限も何がどういう栄養もってて、自分が今食ってるものが不十分なのか過度なのか理解するだけの話だし
270: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/27 17:17:28.34 ID:imdiRP9pd.net
どら焼きはうまいし脂質ほぼなくて筋トレ後には最高のご褒美や
粉飴使ってたけど味気なくてどら焼きにしたら筋トレのモチベーションも上がったわ

戦後・ダイエットできる環境ができて以降、日本人全体が一番痩せていたのってビリーズブートキャンプが流行っていた頃だと思うよ。サーキット運動をあんなに体系的にビリーというアイコンを前面に出して一体感を持って運動できるって最高だよな。

俺もビリーじゃないけど、サーキット運動をしてるよ。ダイエットなんてきついのが当たり前なのに、簡単にやら、すぐにやら耳障りがよい言葉に流されて本当に良いダイエットと言うのがおざなりにされてる。運動しただけじゃ痩せないから、毎日制限するのは性に合わないから俺は月2回断食してるよ。断食の一番の効果は食欲が大きく減退することだよ

自分にあったダイエット方法をみつけるのが、ダイエットの第一の命題だけど、簡単に、を除外すべきだね



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